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Les plantes et le cerveau, de réels bénéfices

Les plantes et le cerveau, de réels bénéfices

Pour booster les capacités intellectuelles (concentration, mémoire…), les plantes sont de plus en plus prisées, notamment par les étudiants en période d’examen. Et pour cause, de nombreuses plantes participent à la stimulation cérébrale et cognitive.

Pour booster les capacités intellectuelles (concentration, mémoire…), les plantes sont de plus en plus prisées, notamment par les étudiants en période d’examen. Et pour cause, de nombreuses plantes participent à la stimulation cérébrale et cognitive.

Les plantes pour améliorer les fonctions cognitives

Dans l’ère de la phytothérapie, le 21ème siècle est particulièrement marqué par l’avènement de plantes reconnues comme efficaces pour booster les capacités intellectuelles. On utilise parfois certaines plantes pour cibler la microcirculation d’une zone particulière de l’organisme et ainsi en améliorer le fonctionnement. 

La Rhodiole(1) – Rhodiola rosea – se démarque par sa capacité à stimuler des capacités cognitives(2). Ses propriétés bénéfiques pour la mémoire sont particulièrement prouvées auprès de sujets exposés au stress ou à la fatigue(3), comme les lycéens ou les étudiants. Elle atténue aussi les sensations d’anxiété qui ralentissent les capacités de réflexion et de mémorisation. 

Dans un même registre, le Ginseng(4), de son nom botanique Panax Ginseng, atténue la fatigue passagère et augmente les capacités intellectuelles(5) et cognitives. Ses propriétés gluco-régulatrices(6) seraient à l’origine de cette amélioration des performances. 

Prise régulièrement, cette plante apporte une réelle plus-value dans la réalisation des tâches qui requièrent une concentration particulière : activité professionnelle, révisions, conduite, etc. 

Les phares de la mémoire

Pour améliorer votre mémoire, vous pouvez toujours associer le Bacopa, le Ginkgo, et des sources d’Oméga-3 (Huile de Krill, Huile de Lin, Huile de Saumon…). Précisions sur ces actifs. 

Le Bacopa et le Ginkgo Biloba sont les deux plantes de référence dans la stimulation neuronale. Le Bacopa, riche en bacosides, et le Ginkgo Biloba sont reconnues pour ralentir le déclin cognitif et aider au maintien des capacités intellectuelles(7)-(8). Leur association est aujourd’hui fréquemment conseillée aux personnes souhaitant maintenir naturellement leur tonus intellectuel. 

L’Huile de Krill est une source d’acides gras Omégas 3 retrouvés notamment dans les poissons gras Les acides gras oméga3 sont connus pour diminuer les taux de triglycérides et contribuent au fonctionnement du système cognitif.

L’huile de Lin et l’huile de Saumon, deux corps gras également riches en omégas3. La première contient de l’acide alpha-linolénique (AAL). La seconde participe au bon fonctionnement du cerveau grâce à sa teneur en DHA.

À quel moment apprendre une nouvelle leçon ?

Choisissez la fin de matinée ou le milieu d'après-midi. Le reste du temps, révisez ce qui a déjà été appris ou détendez-vous. L'activité intellectuelle des élèves fluctue au cours de la journée. L'ensemble des travaux européens qui ont porté sur l'évolution des performances intellectuelles des enfants au cours de la journée montre une augmentation des performances au fil de la matinée scolaire (pic vers 11h20) suivie d'une chute après le déjeuner, puis à nouveau d'une progression de la vigilance au cours de l'après-midi (pic vers 16h20)

Crédits & sources

(1) Darbinyan V, el al. Rhodiola rosea in stress induced fatigue--a double blind cross-over study of a standardized extract SHR-5 with a repeated low-dose regimen on the mental performance of healthy physicians during night duty. Phytomedicine. 2000 Oct;7(5):365-71.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11081987 
(2) Panossian A, Wikman G. Evidence-based efficacy of adaptogens in fatigue, and molecular mechanisms related to their stress-protective activity. Curr Clin Pharmacol. 2009 Sep;4(3):198-219. Epub 2009 Sep 1.  
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19500070 
(3) Spasov AA, el al. A double-blind, placebo-controlled pilot study of the stimulating and adaptogenic effect of Rhodiola rosea SHR-5 extract on the fatigue of students caused by stress during an examination period with a repeated low-dose regimen. Phytomedicine. 2000 Apr;7(2):85-9.  
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10839209
(4) Kennedy DO, Scholey AB. Ginseng: potential for the enhancement of cognitive performance and mood.  Pharmacol Biochem Behav. 2003 Jun;75(3):687-700.  
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12895687 
(5) Geng J, et al. Ginseng for cognition. Cochrane Database Syst Rev. 2010 Dec 8;(12):CD007769. doi: 10.1002/14651858.CD007769.pub2. 
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21154383 
(6) Reay JL, Kennedy DO, Scholey AB. Single doses of Panax ginseng (G115) reduce blood glucose levels and improve cognitive performance during sustained mental activity. J. Psychopharmacol 2005;19(4):357-35 
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15982990 
(7) Tan MS, et al. Efficacy and adverse effects of ginkgo biloba for cognitive impairment and dementia: a systematic review and meta-analysis.. J Alzheimers Dis. 2015;43(2):589-603. doi: 10.3233/JAD-140837.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25114079 
(8) Stough C, et al. The chronic effects of an extract of Bacopa monniera (Brahmi) on cognitive function in healthy human subjects. Psychopharmacology (Berl) 2001. 
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11498727 
(9) Welma Stonehouse. Does Consumption of LC Omega-3 PUFA Enhance Cognitive Performance in Healthy School-Aged Children and throughout Adulthood? Evidence from Clinical Trials. Nutrients. 2014 Jul; 6(7): 2730–2758. 
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4113767/ 
(10) Pamela Mason. Flaxseed oil. Dietary Supplements, Fourth edition. 
http://www.pharmpress.com/product/9780853698838/dietary-supplements 
(11) Joffre C. n-3 LCPUFA improves cognition: the young, the old and the sick. Prostaglandins Leukot Essent Fatty Acids. 2014 Jul-Aug;91(1-2):1-20. doi: 10.1016/j.plefa.2014.05.001. Epub 2014 May 14.  
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24908517

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