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Un geste santé pour bien commencer la journée : le petit-déjeuner

Petit déjeuner

Le petit-déjeuner est un vrai repas, comme le déjeuner ou le dîner, il doit couvrir 25% de nos apports énergétiques quotidiens et remplir des fonctions précises :

  • Préparer la journée
  • Réguler l'appétit et le poids

Pour assurer des apports variés, il doit contenir :

  • Une boisson, pour l'apport en eau
  • Un fruit, pour les vitamines et minéraux
  • Un produit laitier, pour les protéines et le calcium. On peut le remplacer par une autre source de protéines comme une tranche de jambon, un œuf ou du fromage, à condition de supprimer ou modérer la quantité de beurre.
  • Une céréale, pour les sucres lents. Pain, céréales, brioches...

Des petits-déjeuners équilibrés pour tous les goûts

Mon petit-déjeuner doit me permettre de me faire plaisir, sans trop peser sur ma balance...

Ma formule

  • 1 orange entière pressée
  • 1 café ou un thé sans sucre
  • 1 cuillère à café de miel
  • 1 bol de lait demi-écrémé
  • 40 g de müesli sans sucre ajouté

= 383 kcal, 15g de protéines, 10g de lipides, 60g de glucides

Je n'ai pas faim le matin au réveil !

Ma formule

  • 1 pomme
  • 1 petit ayourt à boire nature
  • 1 barre de céréales aux raisins secs
  • 1 café sans sucre ou édulcoré
  • 40 g de müesli sans sucre ajouté

= 328 kcal, 13g de protéines, 11g de lipides, 58g de glucides
Ce petit-déjeuner présente l'avantage de pouvoir être "emporté", tout en respectant l'équilibre alimentaire.

Moi, le matin il me faut du copieux et du varié... j'aime faire un vrai repas !

Ma formule

  • 1 thé ou un café
  • 1 oeuf coque ou sur le plat sans matière grasse
  • 1/3 de baguette aux céréales
  • 1 tranche de jambon cuit dégraisé
  • 10 g de beurre
  • 1 yaourt nature

= 500 kcal, 28g de protéines, 18g de lipides, 60g de glucides

La Rédaction
Equipe éditoriale

Totalement dédié à la santé naturelle et aux médecines alternatives, la rédaction du site ‘MyPhytoPartner’ a pour vocation de mettre en avant les bienfaits de la phytothérapie, de l’aromathérapie, de l’homéopathie et de l’apithérapie. Notre ligne éditoriale se veut la plus objective possible. Nous présentons de l’information factuelle basée sur des recherches scientifiques.